Autotest samopoznania

Czy Twoje obecne trudności mogą wynikać z traumy?

Zaznacz „TAK” lub „NIE” przy każdym pytaniu. Odpowiadaj szczerze i intuicyjnie. Ten quiz nie jest diagnozą – ale może pomóc Ci zrozumieć, skąd mogą wynikać Twoje trudności.

Test

1. Ciało i układ nerwowy

  1. Czy Twoje ciało często odczuwa napięcie, jakby było w ciągłym stanie gotowości?
  2. Czy łatwo się boisz, zrywasz lub reagujesz lękiem bez wyraźnego powodu?
  3. Czy miewasz uczucie pustki, bezwładności lub „zamrożenia”?
  4. Czy masz trudności z rozluźnieniem się nawet w pozornie spokojnych sytuacjach?
  5. Czy często dokuczają Ci bóle brzucha, głowy, napięcie mięśni, kołatanie serca?
  6. Czy Twoje ciało „nie wraca do normy” po stresujących sytuacjach?
  7. Czy jesteś nadwrażliwa/y na bodźce – dźwięki, zapachy, dotyk?

 

2. Emocje i ich regulacja

  1. Czy masz trudność z nazywaniem tego, co czujesz?
  2. Czy emocje często Cię przytłaczają – są zbyt silne lub zbyt nagłe?
  3. Czy unikasz emocji – swoich i cudzych?
  4. Czy boisz się, że jeśli pozwolisz sobie poczuć, „rozsypiesz się”?
  5. Czy często towarzyszy Ci wstyd, poczucie winy lub nienawiść do siebie?
  6. Czy czujesz się „inna/y” – jakbyś nie pasowała/y do świata emocjonalnie?
  7. Czy próbujesz panować nad emocjami przez nadkontrolę, tłumienie lub perfekcjonizm?

3. Myśli i przekonania

  1. Czy Twoje myśli często są samokrytyczne, negatywne lub pełne lęku?
  2. Czy czujesz, że nie masz wpływu na swoje życie?
  3. Czy stale analizujesz, rozkładasz sytuacje na części pierwsze, nie mogąc przestać?
  4. Czy trudno Ci zaufać sobie i swoim decyzjom?
  5. Czy nosisz w sobie przekonania: „Nie zasługuję”, „Jestem słaba/y”, „Wszystko moja wina”?

4. Relacje i więzi

  1. Czy boisz się bliskości, odrzucenia lub porzucenia?
  2. Czy Twoje relacje są intensywne, pełne napięcia lub emocjonalnych wzlotów i upadków?
  3. Czy masz tendencję do ukrywania swoich emocji i potrzeb przed innymi?
  4. Czy czujesz się samotna/y nawet wśród bliskich?
  5. Czy często „gasz” siebie, by uniknąć konfliktów lub zadowolić innych?
  6. Czy masz poczucie, że powtarzasz wciąż te same schematy w relacjach (np. ucieczka, zależność, toksyczność)?
  7. Czy czujesz, że musisz zasłużyć na uwagę lub miłość?

5. Zachowania i mechanizmy radzenia sobie

  1. Czy masz wrażenie, że często działasz na autopilocie – nieobecnie, jakby „odcięta/y”?
  2. Czy tłumisz emocje przez: objadanie się, używki, pracoholizm, nadmierne scrollowanie, zakupy?
  3. Czy boisz się odpoczynku, bo czujesz wtedy winę lub niepokój?
  4. Czy reagujesz zbyt mocno lub za słabo w stresujących sytuacjach – np. agresją albo wycofaniem?
  5. Czy masz trudność z wyznaczaniem i utrzymywaniem granic?
  6. Czy często przekraczasz swoje siły i potrzeby, żeby „nie zawieść” innych?

6. Złość, impulsywność i raniące zachowania

  1. Czy często czujesz w sobie złość, która nie ma „ujścia”?
  2. Czy bywasz impulsywna/y, wybuchasz i mówisz lub robisz coś, czego potem żałujesz?
  3. Czy zdarza Ci się krzyczeć, milczeć karząco, obwiniać lub ranić słowami bliskie osoby?
  4. Czy boisz się swojej złości – że ją utracisz lub że kogoś zranisz?
  5. Czy złość pojawia się u Ciebie nagle i jest trudna do zatrzymania?
  6. Czy po wybuchu emocji czujesz się winna/y, zawstydzona/y, „zepsuta/y”?
  7. Czy zdarza Ci się sabotować relacje, kiedy robi się zbyt blisko lub dobrze?

7. Wycofanie i unikanie ludzi

  1. Czy często rezygnujesz z kontaktów społecznych, bo czujesz się niezrozumiana/y?
  2. Czy unikasz ludzi, choć jednocześnie tęsknisz za relacją?
  3. Czy masz poczucie, że lepiej być samemu niż zostać zranioną/ym?
  4. Czy czujesz się „niewidzialna/y” lub odcięta/y od innych?
  5. Czy trudno Ci ufać, prosić o pomoc, być autentyczną/ym w kontaktach?
  6. Czy masz poczucie, że relacje są „zbyt trudne”, „zbyt wymagające”?

8. Historia życia i doświadczenia

  1. Czy w dzieciństwie brakowało Ci ciepła, bezpieczeństwa lub wsparcia?
  2. Czy dorastałaś/eś w domu, w którym były przemoc, uzależnienia, chłód emocjonalny lub tajemnice?
  3. Czy przeszłaś/eś traumatyczne wydarzenia – w dzieciństwie lub dorosłości (rozstanie, poronienie, mobbing, przemoc, wypadki, choroby)?
  4. Czy musiałaś/eś „być dorosła/y” zbyt wcześnie – opiekować się innymi, nie mieć przestrzeni na siebie?
  5. Czy czujesz, że Twoje trudności są „za małe, by mówić o traumie” – ale one wciąż wracają?

INTERPRETACJA WYNIKÓW

0–15 odpowiedzi TAK

Twoje trudności mogą wynikać ze stresu lub przeciążenia, ale Twoje mechanizmy radzenia sobie są względnie stabilne. Możesz wiele zyskać na rozwoju samoświadomości i uważności.

16–30 odpowiedzi TAK

Wiele z Twoich doświadczeń może mieć charakter traumatyczny – choć nie zawsze nazwany lub rozpoznany. Możesz odzyskać wpływ i poczucie siebie przez pracę z przeszłością.

31–45 odpowiedzi TAK

Twoje funkcjonowanie może być znacząco ukształtowane przez nieprzepracowaną traumę. To nie Twoja wina. Możesz nauczyć się żyć poza trybem przetrwania. Pomoc jest możliwa i dostępna.

46–50 odpowiedzi TAK

Twój system nerwowy, emocjonalność i relacje działają w trybie alarmowym. Złość, lęk, wycofanie – to strategie ochrony. Ale można je zmienić. Z troską, uważnością i bezpieczeństwem.

Zobacz też: